2559

Время для творчества даст вам передышку от забот

Рисование, пение, письмо, вязание… погрузитесь в творчество, чтобы обрести душевный покой. Вы также можете придумать решения проблем.

Сейчас 2021, и изоляция, в той или иной форме, все еще реальна, пока большинство из нас ждут вакцины. В конце туннеля есть свет, но пока мы не доберемся до него, есть сильное чувство, что создание чего-то может нам помочь.

В начале пандемии мы были в восторге; это было страшно, всё было в новинку, и многие из нас даже наслаждались более медленным темпом жизни в изоляции и возможностью работать из дома. Теперь, когда прошел почти год назад, мы, скорее всего, будем утомленными и вялыми, борясь с финансовыми проблемами и всем остальным, что может встретиться на нашем пути.

В этих обстоятельствах новое творческое времяпрепровождение может принести ощутимое чувство достижения, к которому мы стремимся, привнеся столь необходимую новизну в то, что в противном случае могло бы стать мрачным летом.

Психотерапевт Джош Хоган начал рисовать пейзажи еще во время первого изолятора. 

Это дает мне ощущение мира и покоя. Когда я сосредоточен на этом единственном занятии, я не беспокоюсь о вещах, которые могут произойти в будущем; это возвращает меня в настоящий момент, потому что я должен обращать внимание на то, что я делаю.

«Есть чувство выполненного долга, и мне может казаться, что я действительно что-то сказал», – говорит он. «Я всю жизнь использовал искусство и творчество, чтобы выразить себя и разобраться в запутанных капризах жизни. Но только когда я начал свой тренинг по консультированию, я понял, что искусство можно использовать как мощный терапевтический инструмент. Самовыражение и осмысление жизни — два важных процесса в терапии. Когда я начал тренироваться, я понял, что делал много терапевтических вещей, даже не подозревая об этом». Вязание и рукоделие дают нам возможность все обдумать

Хоган также рекомендует заниматься творчеством клиентам, которые переполнены тревогой. Искусство широко признано как полезный способ улучшить самочувствие в самых разных сферах: помогать общению, облегчать депрессию, раскрывать скрытые смыслы и конфликты, но для исцеления оно не должно быть большим катарсическим выражением внутреннего смятения. преимущества. Нам полезно даже небольшое количество творчества.

Как показало исследование, проведенное доктором Дейзи Фэнкурт, старшим научным сотрудником UCL BBC Arts, освоение чего-то нового и творческого полезно для нашего психического здоровья независимо от уровня навыков. Исследование, проведенное с марта по май 2018 года среди выборки из 47’924 респондентов по всей Великобритании, показало, что творчество может помочь людям увидеть проблемы в новом свете.

В то время как такие занятия, как творческое письмо, могут помочь вам выразить свои эмоции, другие вещи, такие как вязание или рукоделие, могут дать нам некоторое пространство и безопасное убежище от стресса, что может дать возможность обдумать вещи и найти решения.

Создание чего-то нового также укрепляет нашу уверенность. «Люди могут быть удивлены тем, чего они достигают, и это может отражаться на других аспектах их жизни», — говорит Фанкур. «Прекрасным примером является Хор без имени, который является хором для людей, пострадавших от бездомности: 70-80% людей, которые принимают участие, продолжают работать волонтерами или находят жилье и покидают улицы». Хотя на данный момент реальный хор может быть недоступен, это не должно помешать нам напрячь голосовые связки в одной из многих онлайн-групп, возникших в результате пандемии.

Работа со своим блокнотом или дневником может защитить нас разными способами. Согласно одному исследованию, в котором изучалась связь между искусством и здоровьем, анализ затрат и выгод показал снижение количества обращений к терапевту на 37% и снижение количества госпитализаций на 27%, когда пациенты были вовлечены в творческую деятельность. Другие исследования показали аналогичные результаты. Например, когда людей просили писать о своих чувствах в течение 15 минут в день, это приводило к меньшему количеству последующих посещений врача по сравнению с другой контрольной группой.

Почему мы видим эти ответы, не ясно, хотя, когда мы действительно погружаемся в наш творческий «поток», многие из нас впадают в состояние, подобное глубокой медитации. Часы проносятся мимо минут, и на этот раз мы избавляемся от этого назойливого, критического внутреннего голоса. Это состояние потока может даже вызвать изменения в нашем теле, как показало шведское исследование классических пианистов 2010 года, которое показало, что частота сердечных сокращений замедляется, дыхание становится глубже и, что довольно удивительно, мышцы улыбки активизируются, когда музыканты действительно входят в свой ритм. Нет неправильных ответов — значит, нельзя ошибиться

Но как насчет того, чтобы поделиться своим творением с другими? Может ли это сделать наши творческие усилия более мощными?

«Когда он делится, части нас, которые когда-то были невидимыми, скрытыми, затемненными, становятся известными», – объясняет это музыкант и писатель Джефф Лейзавиц в своем блоге Tiny Buddha. 

На этой планете бегают семь миллиардов человек. Легко чувствовать себя потерянным, невидимым и несущественным. Это большой мир. Так что творчество помогает нам быть заметными. Возможно, вы получите свои 15 минут и станете популярным в массах. Скорее всего, это будет ваша большая банда или просто несколько близких людей. И иногда ваше творение будет только для себя. Даже если никто другой не увидит вашу работу, это все равно поможет вам увидеть себя. Узнать себя лучше.

В условиях изоляции многие из нас писали больше, чем когда-либо прежде, продажи книжек-раскрасок стремительно росли, и мы стали свидетелями появления волны онлайн-курсов по творчеству, поскольку художники и другие производители делились своими навыками, чтобы помочь нам оставаться в здравом уме. Isolation Art School, созданная Китом Тайсоном, получившим премию Тернера в 2002 году, предлагала бесплатные видеоуроки, которые вы все еще можете найти на ее странице в Instagram, с демонстрациями портретной живописи от Джонатана Йео и Тима Нобла, показывающего, как построить свой собственный теневой портрет из мусора и предметов домашнего обихода — и многое другое.

Но что, если ваш портрет с тенью мусора — это, в общем, мусор? Если в нашем теле нет художественной жилки, может ли творчество помочь нашему психическому здоровью?

Собственная серия уроков Тайсона «Рисование для абсолютных новичков» бросает вызов идее о том, что есть люди искусства и люди неискусства. 

Я думаю, что самое важное, что вы можете извлечь из этого, – это то, что нет неправильных ответов. Вы не можете ошибиться.

Гилберт так же инклюзивен. «Творческая гостиная не означает, что вам нужно стать поэтом, который живет на вершине горы в Греции, или что вы должны выступать в Карнеги-холл или выиграть Золотую пальмовую ветвь на Каннском кинофестивале» говорит она в своей Большой магии, книге самопомощи для творческих людей (хотя, если это ваша мечта, обязательно сделайте это). «Творчество — это просто способ жить более полноценной жизнью».

Это похоже на раскопки закопанного сокровища, которое глубоко внутри каждого из нас; нам просто нужно смелость искать его. А что может быть лучше, чем сейчас?

Художественное самовыражение: как привнести творчество в свою жизнь

1. Вы не можете ощутить «поток», если вас постоянно отвлекают, поэтому выключите телефон и ноутбук.

2. Делайте то, что вам нравится. Рисуете ли вы, пишете или проектируете, вы, вероятно, добьетесь более высокого «потока», если будете делать это ради самого себя, а не ради внешнего вознаграждения, такого как деньги или аплодисменты.

3. Не ждите вдохновения или большого прозрения. Выделяйте час в день для творчества и просто занимайтесь им.

4. Попробуйте пройти онлайн-курс, например бесплатные уроки в Isolation Art School или один из онлайн-курсов от Writers HQ, который обещает помочь вам «Прекратить ерунду и начать писать».

5. Приостановить приговор. Если вы считаете, что ваше творение недостаточно хорошее, сделайте перерыв и продолжайте. Как говорит Гилберт в своем подкасте для Big Magic: «Единственное, что вернет вас к работе во второй день, — это если вы простите себя за то, насколько плохой была ваша работа в первый день».

Полезно? Пожалуйста, поделитесь:
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в linkedin
LinkedIn
Поделиться в whatsapp
WhatsApp
Поделиться в vk
VK
Поделиться в telegram
Telegram

Приглашаем Вас оставить комментарии к данной теме публикации.
Это прекрасная возможность для дискуссий и общения.